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Articoli e interviste
I dolori del/la ballerino/a di Tango
di Patricia Müller
I ballerini di Tango possono incontrare vari dolori in momenti diversi. Cercherò con l'elenco seguente, sicuramente incompleto, di alleviare alcune sofferenze come:
a) Dolori ai piedi
b) Dolori alle gambe
c) Dolori alla lordosi lombare
d) Dolori alle spalle
e) Dolori al collo
L'approccio può essere eseguito da diversi punti di vista. Iniziamo con una revisione posturale, strategia a lungo termine che si avvale della visione della medicina sportiva che agisce non più su singoli muscoli o zone, ma sulle catene muscolari frontali, posteriori, mediali e laterali:
a) per poter evitare i dolori ai piedi usiamo delle scarpe da ballo con un cuscinetto metatarsale per evitare il pericolo di scaricare eccessivamente il peso sulle articolazioni metatarsale-falangeo provocando una loro fastidiosa e spesso cronica infiammazione.
b) per poter evitare i dolori alle gambe controlliamo la nostra circolazione e usiamo magari scarpe basse per stimolare meglio la contrazione dei muscoli del polpaccio.
c) per poter evitare i dolori alla lordosi lombare cerchiamo di eliminare un eventuale atteggiamento iperlodosico attraverso la retroflessione del bacino o, per meglio dire, l'appiattamento della lordosi lombare dove risultano tesi, ma non contratti gli addominali, i glutei e l'arto inferiore. Che rendono il ballo non solamente sicuro anatomicamente e fisiologicamente, ma anche esteticamente bello.
d) per poter evitare i dolori alle spalle teniamo i gomiti volti verso il basso senza torcere il polso, che dovrebbe rimanere in linea con il braccio, ed evitiamo di usare le mani per guidare la ballerina
e) per poter evitare i dolori al collo basta tenere la testa alta e non appoggiata alla testa del partner.
Vediamo con quali metodi "casalinghi" possiamo aiutarci per stare meglio e per poi ballare di nuovo:
a) per alleviare i dolori ai piedi:
- li automassaggiamo semplicemente con le mani (meglio sarebbe se il massaggio fosse fatto da un partner), o
- rotolando una palla da tennis sotto la pianta del piede.
- Ottimi sono sempre i pediluvi con sale grosso o
- usiamo delle creme apposite per i piedi.
b) per poter alleviare i dolori alle gambe:
- controlliamo meglio il nostro fabbisogno di sali minerale, specialmente nella stagione estiva.
- Possiamo mangiare una banana che agisce sulla contrazione e la decontrazione muscolare, grazie al suo elevato contenuto di potassio
- Aiutiamoci con una crema specifica per la circolazione degli arti inferiori
- e ovviamente con massaggi fatti da noi o da qualcun altro.
c) per poter alleviare i dolori della bassa lombare:
- automassaggiamo questa zona con leggeri colpettini o strusciamo più o meno fortemente sulla pelle in modo distensivo.
- Eseguiamo un movimento avanti-indietro del bacino, chiamato basculamento pelvico, tirando dentro la pancia.
- Ovviamente se conoscete qualche bravo/a massaggiatore/trice….!
d) per alleviare i dolori alle spalle:
- automassaggiatevele o fatevi massaggiare (con o senza oli o creme per il massaggio sportivo, di solito riscaldanti alla canfora).
- giratele o spostatele in avanti e indietro e tiratele su e lasciatele cadere verso il basso.
- Stendete la zona dello sterno che se collassato mette in tensione le vostre spalle.
e) per alleviare i dolori al collo:
di nuovo automassaggiatelo o fatevi massaggiare.+
Eseguite degli esercizi di mobilizzazione girandolo di lato o con un cerchio, inchinandolo avanti e indietro e sui lati.
E controllate di nuovo la zona dello sterno e delle spalle (collassato o non) che influenzano molto i muscoli del collo.
Infine vorrei indicarvi altre cause per eventuali dolori:
-
una respirazione sbagliata
-
aver mangiato troppo e/o bevuto bevande fredde
-
l’ansia di non essere all’altezza della situazione (colpisce tutti i livelli per varie ragioni a causa ad es. di altezza corporea, d’età, d’esperienza di tecnica danzante, di gestione spaziale, musicale, ecc.)
